大胸还能显瘦?这就是为什么人家是大幂幂,你是。。。

不要大胸只要美胸的你快点看过来~

来源:ELLEfit编辑:ELLEfit

说到娱乐圈的大胸妹纸,老编第一个想到杨幂。最主要的是,她再怎么瘦,都有满满少女感,着实羡慕。

最近大幂幂为ELLE idol拍摄一组大片,少女颜真的看不出已经是当妈的人了。

回想起当年电影中的杨幂,对比其他“丰满”女明星,她的丰满,并没有给她带来“妩媚”气质,依然充满着少女感。

除了大幂幂,其实贵圈女星大部分都这样,“瘦且有胸”让她们能hold住各种造型,比如小野马泫雅。泫雅真的是该胖的地方胖,该瘦的地方有肌肉,完美身材本尊了。

单飞后开始走性感风格的宣美,作为南韩第一腿精,私服各种造型都有:街头,甜美……关键人家胸大不显胖啊!

但是纵观我们这些平凡人,不是凭胸过儿童节,就是胸大到令人烦恼。以前小编都觉得你们在炫耀,待留言塞满后台,才发现,“事情严重了。”

其实仔细搜刮,身边胸大的朋友果然有不少困扰,身为ELLEfit的小编怎么能坐视不管呢?不过,因为小编没有这样的烦恼,只能,先来问问:

C cup 显胖

其实我只有90斤,但是因为胸大,看起来就像120斤的胖子,有时候穿衣服就显得特别壮实。

D cup 影响美观

不是说好,减脂胸也会一起瘦吗?为什么我减脂减了半天,胸还是这么大?顶着胸跑步,在健身房真的很尴尬……

D cup衣服崩开

小时候,因为胸太大,被班级男同学欺负,特别自卑;长大了,上班穿衬衫,偶尔胸前纽扣被崩开,特别,无奈……

D cup 少女内衣Say Goodbye

明明有颗少女心,但是,因为胸大一点也不少女。那些可爱的内衣品牌永远没有我的码。

E cup 买不到合适运动Bra

楼上的,我们聊一聊,胸太大。在中国都买不到运动Bra!

C~E cup 下垂严重

本来胸就大,现在因为处于哺乳期。天天要喂母乳,感觉胸下垂特别严重。

大胸穿衣的困扰,平凡人有,明星也有。

其实大胸女生的烦恼,几乎都在一个套路。胸大没有带来多少“福利”不说,却因为多多少少的原因,导致了很多额外问题。那是胸大给你的吗?那是胸大得不美!你需要的不是减胸,其实是“减”出一个好的胸型

怎么“减胸”呢?

首先,你需要先了解一下胸部的组成部分。

乳房主要是由乳腺和脂肪组成的,所以乳房的大小是受脂肪和乳腺影响的。

脂肪型胸

自测:胸部摸起来很软,仰躺在床,胸部会塌下去。

判定:脂肪型胸部的女生,在减脂过程中,因为全身的脂肪都会被消耗,胸部也会相应变小。而且这类胸型相较乳腺型更容易下垂。

解决方法:减脂

脂肪型胸的女生想要”减胸“那么就需要做一些燃脂的有氧运动。燃脂只能靠有氧运动达到有效燃脂心率并且每天要坚持运动30分钟-60分钟

燃脂心率等于最大心率的60%-70%

最大心率=220-年龄

*以上均以达到有氧心率计算消耗,

且根据不同体重体质存在误差

那么哪种有氧效率最高最燃脂呢?虽然《延禧攻略》结束了,但我们依然可以靠它,做一个排行榜。

乳腺型胸

自测:仰躺在床,胸部此时还是翘挺,不容易塌下去。

判定:如果你是乳腺型胸部,那么在减脂期胸不会明显缩水,因为乳腺并不会被消耗掉。

解决方法:加强肌肉力量,支撑起乳腺,避免下垂或外扩

要知道对抗地心引力的,不是脂肪,是肌肉!所以,多做一些胸部训练,提高肌肉力量,防止大胸下垂和外扩。注意!训练时,发力意念都要集中在肋间肌和胸大肌!

必备小器械:2只哑铃

▲当然不用如图这么狠,负重重量可以根据自己的能力进行选择。如果找不到哑铃,两瓶矿泉水瓶也可以替代哦。

Step1:仰卧两侧推举。下拉吸气,上举呼气。一次做3组,每组12次。

Step2:仰卧屈臂上拉。下拉吸气,上举呼气。一次做3组,每组10次。

Step3:仰卧上推。下拉吸气,上举呼气。一次做3组,每组10次。

Step4:平板俯卧撑。双臂夹紧身体,手指不超过肩膀,五指努力撑开到最大,撑起吸气,向下呼气。一次做3组,每组12次。

当然,如果你觉得太难,还有一个简易版。用膝盖撑地,上肢动作保持不变。上肢动作要点同平板俯卧撑,不要塌腰,不要撅屁股,背、腰、臀成一直线。

此时,就有小伙伴要说了,练胸不是会把胸练大吗?我不要大!负重训练把胸练硬了怎么办?!好的,既然存在这么多误区,小编就不厌其烦地再来和大家重申一下。

Q1 练胸不会让胸变硬!

我们先来看下这张图。在你美丽的肌肉外,包裹着一层厚厚的脂肪,你训练只会训练你的肌肉,你的脂肪和乳腺,并不会因此消失啊朋友

Q2 练胸不会让胸变大!

训练并不会让你的胸变大。想要大胸,只能依靠促进乳腺分泌和补充脂肪来达到。但胸肌越有力,越能抓住你乳房的脂肪和乳腺,这样一来胸部就更加挺翘了。

挑对显“胸小”的内衣

专注于运动”减胸“的同时,挑对内衣也会让你的胸看上去很有型。

粗肩带、宽侧翼

肩带粗一点,侧翼宽一点,才有更好的提拉力,让胸型更集中,防止外扩和下垂。细肩带、透明肩带在提拉方面都很弱,不适合大胸。

▲左图穿着细肩带的泫雅,在跳舞过程胸部外扩下垂明显;对比右图粗肩带,宽侧翼的运动Bra,固定了胸型,使其看起来更加饱满。

首选3/4罩杯或全罩杯

性感的半罩杯还是留给小胸吧,大胸穿很容易把胸溢出来。想要一点小性感,那就选3/4罩杯,当然,全罩杯的包容性和稳定性会更好。

▲虽然宣美现场非常诱人,但是左图并非穿着全罩杯的胸型明显下垂,整体胸型看上去松散;对比右图,穿着全包裹式上衣,少女感满满。

中高强度全罩杯运动Bra

很多留言的小伙伴,都愁苦买不到运动Bra哦。的确也是,在中国,好像“大胸运动”很受“歧视”,专卖店很难找到合适的尺寸,每次都只能出国度假时采购一些,Nike就曾推出一些适合大胸妹纸的运动Bra,不过目前国内并没有上市。

购买渠道:http://news.nike.com/news/the-nike-plus-size-collection

北美及欧洲部分专卖店

大胸妹纸如果要购买合适的运动Bra,首先一定要到店内试穿(或者选择7天无理由退货商家先试穿);其次尽量选择全罩杯的款式;最后也是最重要的,即使做普通拉伸或者瑜伽,也选择中高强度的运动Bra,毕竟你要对抗的地心引力,比我们这种小胸的,大得多。

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