胖就是犯罪?!舒淇不吃晚饭惹众怒,所以不吃晚饭究竟能瘦吗?

害怕晚上吃太多会变胖?胖就是犯罪?Kimberly带你逃离“犯罪”。

来源:ELLEfit编辑:ELLEfit

最近舒淇女神一直霸占话题榜。在8月10日上映的《一出好戏》中,舒淇是画面里最美的存在。

这部戏以《无人生还》的模版架构了两个生存体系的对立,而电影中张艺兴饰演的“小兴”和舒淇饰演的“姗姗”则表现了人性善恶在黄渤身上的投影。

如果说小兴的黑化,展露了弱肉强食社会丛林里的人性扭曲,那么姗姗则是希望和光明的烛火,为马进照亮幻梦和现实。

舒淇在《一出好戏》里成为大家的“倾城团宠”,而在《中餐厅》第二季里,舒淇首次担任常驻MC,一出场也是语出惊人。工作了一天小燕子五阿哥还有wuli小凯都饿到发慌,但是舒淇依旧不吃晚餐

感觉舒淇并不是为了综艺效果才如此的。小编发现,现实生活里她也是个“摆拍女神”,所有美食,只看不吃!

小编翻了翻她的微博,的确没有晚餐的踪迹,过午不食。

舒淇之前有一句“至理名言”激励了圈内一票女艺人。

对于女艺人来说,胖就是犯罪,那么作为普通人来说不吃晚餐真的可以越来越瘦吗

针对这个问题,我们找了一名营养咨询师来探讨一下。

夏婉婷Kimberly

曾在纽约综合营养研究所、欧洲Kushi学院接受培训,目前正在接受澳大利亚认证的自然理疗医师培训。

不吃晚餐会越来越胖

Kimberly认为,如果你短期内不吃晚饭,体重的确会迅速下降,产生瘦的假象。但我们的身体是很聪明的,当习惯了摄入后,身体会自动把你吃进去的东西转化成脂肪囤积起来,以弥补晚上的饥饿状态。

为了避免这样的问题发生,但又不会因为晚上吃太多而变胖,Kimberly建议,晚餐更应该吃一些高营养密集度的食物,比如五谷杂粮,解决饥饿状态,但也不会大量囤积脂肪。

高营养密集度的食物,水果可以吗?

说到高营养密集度的食物大家第一个反应就是水果,那我用水果作为晚餐是否可行?

Kimberly并不建议用水果作为晚餐,因为水果中含有大量果糖,如果果糖无法被消耗,一样也会转化成脂肪。所以水果并不是一个最好的晚餐食材选择。

但晚上真的不能吃水果吗?Kimberly给出了一些可以晚上吃的水果。

晚上可以吃的水果

含糖量低(4%-10%)果莓类

蓝莓,草莓,黑莓,树莓;西柚,青梅

含糖量中等(10%-15%)

橘子,木瓜,桃子,苹果,葡萄,菠萝,猕猴桃

晚上绝对不要吃的水果

含糖量较高(大于15%)

香蕉,柿子,荔枝,山楂,甘蔗,鲜枣,西瓜

热量及脂肪含量高的最好也拒绝

榴莲,牛油果

那究竟晚餐吃什么才不会胖?

在说吃什么之前,我们先来说一下几点吃?Kimberly建议,晚餐应该在晚上6:30-7:30之间完成。如果过早吃,晚上11点左右可能会饿;如果太晚吃,对消化系统会造成很大的负担。

食材的选择上,应该加大蔬菜和纤维的比例,可以增加饱腹感,但热量又不会太高;减少蛋白质,脂肪和碳水的摄入,避免代谢负担。

光这样说大家可能不太能理解,贴心的小编为大家准备了晚餐食谱。

香草牛奶燕麦粥

原料

即食燕麦片 120g,鲜牛奶 250cc,香草豆荚 1/2条,肉桂粉适量。

步骤

Step1:将香草豆荚剖半取出香草籽;

Step2:将燕麦片、香草籽一起放入小锅中,倒入牛奶用中小火慢煮10分钟(可按个人口味调整时间),时刻搅拌防止粘锅;

Step3:盛出后撒上肉桂粉,可以按照个人喜好加上新鲜的水果、适量坚果碎、蜂蜜等。

热三文鱼尼古拉斯沙拉

原料

三文鱼、番茄、混合蔬菜、洋葱、草莓、罗勒、柠檬汁

步骤

Step1:三文鱼洗净切片,草莓、番茄,洋葱切适量;

Step2:在沙拉盘底先铺一层混合蔬菜,在点缀洋葱、番茄,随后将三文鱼打卷竖立摆盘;

Step3:装点上罗勒,最后浇上少许柠檬汁。

所以,不要为了减肥就绝食明志,不吃晚餐或者拿水果替代是不会瘦的哦!只有均衡膳食配合健身运动才可以Keep Fit!

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