“一杯脏脏茶650大卡,一口奶盖300大卡”的夏天,是不是撑不下去了?

夏天要靠奶茶来“续命”又怕卡路里“要命”?快来试试这些,让你开心享受夏季特饮!

来源:ELLEfit编辑:ELLEfit

“热气蓬勃”的夏天,各路奶茶店的生意总是很好,无论是十步一家的某点点,还是常年排队的happy茶,都纷纷推出了“夏季新品”吸引大家。

从“鼻祖”奶盖茶到新晋“黑糖珍珠脏脏茶”,层出不穷的网红茶饮总是让我们这些居居女孩又爱又恨,不喝不甘心,喝了胖十斤。

毕竟一杯特调茶饮的热量你无法预料

一杯乌龙奶盖茶的热量≈590大卡

(正常糖乌龙茶200大卡+奶盖390大卡)

黑糖珍珠脏脏茶的热量≈650大卡

(黑糖珍珠450大卡+鲜牛乳200大卡)

一杯芝士水果茶的热量≈680大卡

(果肉90大卡+正常糖乌龙茶/绿茶/200大卡+奶盖390大卡)

*以上热量均有估算得出,误差在允许范围内

万一你要加上别的配料,大概你一天的卡路里quota喝一杯就可以完成了。

每大杯奶茶里配料热量表

珍珠≈220大卡

仙草≈35大卡

椰果≈65大卡

布丁≈112大卡

普通奶盖≈390大卡

(要是有的店太客气,奶盖加厚或者打泡时加点黄油,就直逼500大卡了)

*以上热量均有估算得出,误差在允许范围内

作为ELLEfit的小编,我的建议当然是希望大家不要买这些热量爆表的茶饮,但是夏天不喝奶茶真的很丧气(还要被同事排挤)!所以小编在这里要分享如何在喝奶茶的时候把卡路里降到最低。

减少热量的小Tips

选择最小的杯子

过个瘾就行了,我劝你喝一口奶茶喝一口白水,仿佛量很大。

甜度越低越好

糖不仅会长胖,还会让人变老,而且一般半糖已经足够甜了。

不要加料

即使你点了一杯有料的茶,也别吃,如果真的很想吃,那一天就少吃主食。

鲜奶代替奶精

一般奶茶店里会标明鲜奶系列或拿铁,奶精会胖还会影响健康。

珍爱身材,远离奶盖

如果非得喝奶盖,一定要选择无糖清茶。

看到这里一定又会有很多人说,“那我们喝奶茶就是要喝原汁原味的啊,这里减点糖那里不放奶盖还有什么意思”?其实小编不是叫大家不吃,只是因为大多数人每天消耗的热量都无法超越摄入的热量。所以只要你愿意做足够的运动,喝一杯600大卡的奶茶也没什么——

消耗一杯600大卡的奶茶需要多少运动

椭圆机85分钟

跑步机(6km/h)75分钟

共享单车(12km/h)15公里

步行36000步

如果有人非得和你杠,“我喝奶茶就是为了开心,我就是不想考虑任何长不长胖的问题”,OK,那小编就——

闭上我的小嘴巴

但是了解ELLEfit的人肯定知道,小编吐槽了这么久,怎么会没有解决办法呢!今天就要为大家推荐3种可以在家自制的低卡茶饮,享受夏季冰凉~

玫瑰奶盖茶

原料

伯爵茶茶包4包,干玫瑰花30朵,鲜奶300ml

步骤

将茶包放入沸水中煮,带茶煮好后,加入干玫瑰花放凉;

将牛奶倒入另一个锅中加热至微滚,转小火边加热变手打奶泡;

茶水装杯,将奶泡铺在茶上即可,喜欢甜味的话可以在茶里加一勺蜂蜜调味

蜜桃冷萃茶

原料

绿茶/乌龙茶/红茶,水蜜桃1个

步骤

将茶水泡开后放入冰箱冷藏3个小时;

半个水蜜桃搅拌成桃汁,半个切小块;

将桃汁与冷萃茶搅拌均匀后加入桃子块,根据个人口味在茶里加蜂蜜调味,水蜜桃也可以换成你喜欢的水果噢

DIY水果茶

原料

绿茶/乌龙茶/红茶,苹果半个,橙子半个,奇异果半个、菠萝2片,柠檬半个,百香果1个

(或其他你喜欢的水果)

步骤

将煮好的茶水放凉;

将水果切小块,与百香果肉、柠檬汁一起放入茶水中,可以根据个人口味加入适量蜂蜜

如果选择茶包的朋友,一定要看清它的原料里有没有其他添加剂,可能不知不觉就会摄入其他“卡路里”了。

hearst-ellechina-logo